|
Kategorijos
Online sporto užsiėmimai – ar tai mūsų ateitis?
Autorius: Guoda
Dėmesingumo praktika – dar labiau angliškai žinoma kaip ‘mindfulness’ praktika, tai dėmesio sutelkimas į esamą momentą, nieko nevertinant,tiesiog stebint tai kas vyksta.
Šią būseną tikrai esate visi patyrę. Sustojimas užuosti nuostabių gėlių aromato, pirmas kasnelis jūsų mėgstamo torto arba jūsų mylimo žmogaus žvilgsnis. Dažnai tokius momentus mes labai aiškiai prisimename, nes būtent tai patyrėme labai sąmoningai.
Dėmesingumo vienas iš pradininkų Jon Kabat -Zinn sukūrė specialius mokymus būtent lavinti sąmoningumą. Jo principai yra labai paprasti :
-Tikslingas dėmesio sutelkimas
-Esamas momentas (čia ir dabar)
-Vertinimo atsisakymas
Dėmesingumas arba dar kitaip vadinamas buvimas „čia ir dabar” kartais atrodo labai sunkiai pasiekiamas. Greitas gyvenimo tempas bei stresas kartais mums neleidžia matyt paprastų gyvenimo stebuklų.
Dėmesingumo svarba vaikams
Dėmesingumo praktika vaikams gali būti labai paprasta ir žaisminga praktika. Būtent tokia praktika leidžia vaikui ne tik atsipalaiduoti, bet ir nurimti kai vaikas patiria konfliktą,kai vaikas negali susikaupti ir yra irzlus.
Dvi įdomios dėmesingumo pratikos vaikams!
1. „KUR DINGO GARSAS?” (Vaikams nuo 4m)
Jums reikės telefono,arba varpelio, šaukštų. Bet ko,kas skleistų garsą.
Šis pratimas leidžia vaikui atsipalaiduoti ir pajusti savo aplinką.
Tegul vaikas patogiai atsisėda arba atsigula. Leiskite vaikui kelis kartus giliau įkvėpti ir iškvėpti. Tada vaikui pasakykite,kad jūs skambinsite su varpeliu arba telefonu, o vaikui reikės klausytis šio garso,kai vaikas nebegirdės šio garso, jis turės jums duoti kažkokį signalą. Gal jis pakels ranką, atsimerks ir pan. Signalą gali sukurti pats vaikas.
O kad šis pratimas būtų įdomesnis jūs galite pakeisti garso ilgį,pakeisti instrumentą ir panašiai.
Tada skirkite šiek tiek laiko pamąstyti su vaiku. Galite vaiko paklausti ar jam buvo sunku susikaupti? Ar garsas pasikeitė po kiek laiko? Kaip jis jautėsi po šio pratimo?
Šis pratimas puikiai tinka prieš miegą, arba kai matote,kad vaikui tiesiog reikia pailsėti.
2. „GARSŲ KOLEKCIJA” (Vaikams nuo 6m)
Leiskite vaikui patogiai atsigulti arba atsisėsti. Pasakykite vaikui kelis kartus įkvėpti ir iškvėpti.
Tada praneškite vaikui,kad jis tampa garso kolekcionierius ir turi išgirsti kiek įmanoma daugiau garsų aplink save. (Galite duoti jam laiko limitą,kad būtų įdomiau). Ir po nustatyto laiko leiskite vaikui jums papasakoti ką jis girdėjo aplink save.
Galite jam užduoti klausimus, kokie garsai jam patiko labiausiai? Gal buvo garsai kurie jį erzino? Gal buvo garsų kurie jam buvo juokingi arba malonūs? Skirkite šiek tiek laiko išgirsti ką vaikai jums papasakos!
Šias praktikas drąsiai galite atlikinėti kiekvieną dieną ir stebėti kaip patys vaikai nori būtent tokių praktikų! 🙂
Mindfulness – tai būdas būti,būdas stebėti,būdas mokytis,būdas gyventi. Tai ne technika. Paulius Rakštikas,knyga „Būdas Gyventi”
Iki kito karto,
Guoda – Yoga Zoo.
Šiandien afirmacijų tema kaip niekad aktuali! Ar teko patiems susidurti ir sukurti savo afirmacijas?
Tai teiginiai, žodžiai ir sakiniai kurie sukurti programuoti mūsų pasąmonę.
Dažniausiai žmonės nesupranta,kad kiekvieną dieną,jie sako kažkokias afirmacijas savo mintyse. Tik jos ne visada būna pozityvios. Pavyzdžiui: „Na jau šiandien tai tikrai ne mano diena”. Arba : „aš esu tokia pavargusi,nieko nenoriu veikti”.
Kiekvieną dieną kai mūsų mintys kartojasi,nori nenori mes pradedame išgyventi būtent tai,apie ką daugiausiai ir galvojame. Tad visų pirmą,mes galime pastebėti besikartojančias mintis ir tada pakeisti jas į pozityvesnes mintis ir afirmacijas.
Taigi, afirmacijos taip pat yra labai svarbios ir vaikams. Dažniausiai visas afirmacijas vaikai gauna per savo tėvus. Taip ir yra kuriama vaiko pasąmonė.O tai vienas iš svarbiausių detalių kurios nustato ar vaikas vėliau taps pasitikintis savimi,ar jis bus draugiškas ir rodys empatiją kitiems.
Afirmacijas galite sukurti PATYS! Svarbiausia jas išjausti ir jausti malonumą kai jas naudosite. Galite kartu su savo vaikais sukurti sau tinkamas afirmacijas. Afirmacijas geriausiai kartoti garsiai,bet galite jas kartoti ir mintyse. Kuo dažniau jas naudojate,tuo teiginiai tampa stirpesni.💆💗
O dabar dalinuosi atsipalidavimo pratimu iš Yoga Zoo kortų rinkinio su afirmacijomis!
1.Atsigulk patogiai ant nugaros.Rankos ir kojos plačiai viena nuo kitos,
2. Užmerk akis.Giliai įkvėpk ir iškvėpk.
3. Bandyk įsivaizduoti savo mėgstamiausią vietą. Gal tai tavo kambarys? Gal vieta gamtoje? Gal pogulis po atviru dangumi? O gal tai žaidimo aikštelė?
4.Kai įsivaizduoti savo mėgstamiausią vietą,kartok tyliai šiuos žodžius:
🌈 AŠ ESU SAUGUS IR MYLIMAS
🌈 AŠ ESU LAIMINGAS IR SVEIKAS
🌈AŠ ESU DRAUGIŠKAS IR
RŪPESTINGAS
O kokias afirmacijas naudojate jūs? Pasidalinkite!
Mano pati mėgstamiausia yra „Aš esu laisvės ir meilės tėkmėje su savimi ir gyvenimu”.
Esu kairiarankė.
Nuo pat vaikystės turėjau naudoti tas “keistas” kairiarankių žirkles.
Visad sulaukdavau įdomių komentarų iš visokių močiučių, “kodėl aš rašau su kaire ranka?” O kai reikėdavo rašyti,mano pirštai būdavo murzini nuo parkerio rašalo.
Na, tik kairiarankiai supras! Bet šį kartą ne apie tai.
Proto mankšta gali būti visokia: pačioje jogoje mes judame labai įvairiai,taip laviname savo koordinaciją ir savo smegenų pusrutulius,judame taip,kad galėtume naudoti tiek savo dominuojančią kūno pusę,tiek tą, kurią dažniausiai rečiau pasirenkame kai judame.
Abiejų pusrutulių lavinimas yra labai labai svarbus! Ypatingai mažiesiems. Dažniausiai vienas iš mūsų pusrutulių yra dominuojantis. Kaip pavyzdys – būnant kairiarankei, mano dešinysis pusrutulis yra dažniau įdarbintas.Tad kaip mes galime dar labiau stiprinti savo smegenų veiklą? Skaitykite toliau!
Apie Balavis-x
Per individualius ir grupinius vaikų jogos užsiėmimus mes naudojame “Balavis-X” terapiją. Tai virš 300 skirtingų pratimų naudojant kamuoliukus ir smėlio pagalvėles. Ši terapija buvo sukurta Billo Huberto, Kansas miestelyje, USA. Bill’as naudojo šiuos pratimus būtent su savo mokiniais,kuriems sunkiai sekėsi susikaupti ir išlaikyti koncentraciją klasės metu. Ši terapija taip išpoluliarėjo, kad ją pradėjo naudoti ne tik vaikai, bet ir vyresnio amžiaus žmonės.
Balavis-X naudoja ritmą kuris yra sukurtas su kamuoliukais ir pagalvėlėmis. Būtent per šiuos pratimus yra skatinama smegenų pusrutulių veikla ir “eye tracking” – akių skanavimas.
Ši praktika dar iki šiol yra naudojama tiek suagusiems ir vaikams kurie patyrė smegenų traumas, autismą, susikaupimo problemas bei depresiją.
Šią žaismingą praktika galime savotiškai pavadinti meditaciją. Kadangi per šią praktiką mes nešnekame, nėra naudojama jokia muzika, tik visiškas atsidavimas ritmui ir sistemingui judesiui. Per tokią praktiką mes tiesiog negalime galvoti apie nieką kitą, tai tampa puikus būdas nuraminti protą, būti čia ir dabar.
Išmokus kelias variacijas su pagalvėlemis ir tada kamuoliukais, pratimai tampa vis sunkesni. Šioje terapijoje dažniausiai visada judame porose arba netgi grupėse. Tai tampa nuostabus būdas vaikams išmokti dirbti komandoje.
Balavis-X tai nuostabi praktika vaikams! Dažniausiai vaikai po tokių užsiėmimų būna labiau atsipalaidavę, tai puiki priemonė kurią galime naudoti prieš mokyklos užsiėmimus ar tada, kada vaikas jaučiasi išsiblaškęs ar neramus.
O ar jūs norėtumėte išbandyti tokią smagią praktiką?
Kategorijos
Kodėl aš pasirinkau vesti vaikų joga?
„Kodėl tu pasirinkai vesti vaikų jogą?“ Taip manęs kažkada paklausė draugė. Vaikų joga – tai kūryba.Tai kūryba, kuri niekad nesustoja! Tu čia turi kurti, žaisti, mąstyti, lipti iš savo komforto zonos ir visada būti vienu žingniu priekyje nei tavo mokiniai! Ir taip kiekvieną kartą.
Nes vaikai,kaip kempinės,viską labai greitai sugeria ir išmoksta. Kartais būna dienų kaip tyčia ,kai ir man norisi pagulėti šavasanoje ir judėti kiek mažiau…bet kai tu prajuokini vaiką,arba kai JIE tave prajuokina – viskas tiesiog ištirpsta! Visą savo paauglystę praleidus Naujojoje Zelandijoje aš buvau apsupta nuostabių mokytojų.Tokių, kuriems rupėjo mano gerovė, tokių, su kuriais galėjau laisvai jaustis ir pasišnekėti po pamokos.
Turėjau tokius mokytojus,kurie išklausydavo ir žiūrėdavo į mane kaip į žmogų,o ne kaip į vaiką. Ten ir prasidėjo mano meilė vaidybai ir kūrybai! Ten aš pamilau būti ant scenos ir iš bet kokios situacijos sukurti dramą,spektaklį . Nuo to aš „kaifavau“, nes turėjau galią, su kuria galėjau prajuokinti savo žiūrovus ar tiesiog juos sudominti.
Jogoje viskas labai panašu – aš esu laisva kurti ir įkvėpti vaikus. Bet tuo pačiu,aš kuriu ryšį su jais, ir juos išklausau. Ką jie šiandien jaučia, ir ką norėtu išmokti per jogą. Ir tada, po savaitės…mėnesio, aš matau kaip jie drąsėja..kaip ne tik jų kūnas bet ir protas laisvėja…kaip jų kūryba pradeda tekėti dar laisviau! Kaip jie gali juoktis iš savęs, kaip jie gali parodyti empatiją kitiems ir sukurti stiprią komandą bei pasitikėjimą kitais.
Tada aš suprantu – šis darbas yra labai atsakingas, bet be proto daug duodantis!