Kategorija: Yoga

Kategorijos
Yoga

Kaip gimė Yoga Zoo – Joga Vaikams

oplus_1048608

Labas!

 

Smagu matyti tave Yoga Zoo – Joga Vaikams svetainėje. Yoga Zoo gimė 2018 metais. Nors jogą vaikams pradėjau vesti kiek anksčiau, tačiau tik 2018 metais išdrįsau pasirodyti plačiąjai auditorijai. 🙂

Viskas gimė tada, kai netyčia gavau pasiūlymą pravesti vaikams jogą, man taip patiko dalintis jogą su vaikais, kad tai tapo viena iš mano pagrindinių veiklų! Pastebėjau, kad vaikams patinka joga, kad ir jiems reikia poilsio po darželio ir mokyklos. Vaikams patinka tyrinėti kvėpavimo praktikas, bei išbandyti skirtingas meditacijas. Žinoma, vaikų jogoje smagiausia bendradarbiauti ir atlikti pratimus kartu, todėl porinės jogos čia irgi būna daug.

Ir nors buvau suaugusiųjų jogos trenerė, smalsumo lydėdama Londone baigiau ir vaikų jogos trenerių kursus. Tuomet pradėjau vesti jogos užsiėmimus vaikams darželiuose, stovyklose ir projektuose tokiuose kaip „Judėk Sveikai”.  Kad galėčiau dar saugiau ir įdomiau pateikti vaikų jogą bei kitas judesio praktikas 2024 metais baigiau fizinio ugdymo bei sporto bakalaurą Lietuvos sporto universitete.

Yoga Zoo – Joga Vaikams išaugo į labai gražų projektą, kurį apjungia ne tik vaikų joga, bet ir įvairūs seminarai bei mūsų garsiausi vaikų jogos mokytojų kursai! Yoga Zoo bendruomenė plečiasi ir vaikų joga tampa vis labiau pasiekiama vaikų iš skirtingų miestų. 🙂

Kategorijos
Yoga

Nuo kada leisti savo vaikui sportuoti?

Tai nuo kada turėčiau leisti vaikui sportuoti ir susipažinti su sporto būreliais? 🧐

 

Atsakymas : kuo anksčiau tuo geriau! 🤸‍♀️

Šiandien noriu jus supažindinti su jaunimo ilgalaikio sporto ir fizinės veiklos modeliu. Šis modelis parodo kokius fizinius gebėjimus ir ypatybes turėtų mokintis kiekvienas vaikas nuo pat mažens. Tai turėtų būti kiekvieno gero fizinio ugdymo mokytojo bei trenerio siekiamybė 👋

 

ANKSTYVOJI VAIKYSTĖ👼 (2-4m.)

Tai amžiaus tarpas kuriame svarbu treniruoti vaiko fizinius gebėjimus tokius kaip vikrumas, greitumas, jėga, mobilumas, ir tai daryti per žaidimus bei mažai struktūruotas veiklas, kur vaikai organiškai galėtų susipažinti su judesiu skirtingose erdvėse. Šiame amžiaus tarpe taip pat svarbus vaikų socializavimas tarp bendraamžių, nes būtent judėjimas su kitais, motyvuoja mažuosius mėgautis judesiu! ⚽

 

VIDURINIOJI VAIKYSTĖ 🧒

(Berniukai 5-11m., mergaitės 5-9m.)

Šis amžiaus tarpas, dar kitaip vadinamas angl. sampling amžius, kuriame vaikai turėtų išbandyti kiek įmanoma skirtingų sporto šakų ir būrelių! Rekomenduojama neprisirišti prie vienos sporto veiklos ir tokiame amžiuje nesiekti sportinių rezultatų, o kaip tik, skatinti vaiką lavinti visus fizinius gebėjimus, ypatingą akcentą dedant raumenų jėgos lavinimui.

 

PAAUGLYSTĖ 👕

(Vaikinai 12-20m., merginos 10-19m.)

Šiame amžiaus tarpe rekomenduojama išsirinkti vieną sporto šaką ir joje specializuotis. Tačiau tikrai nebūtina, jeigu jūsų vaikas nesiekia tapti profesionaliu sportininku. Bet būtent specializacija vienoje sporto šakoje ugdo vaiko valią, discipliną bei jau turimus fizinius gebėjimus, kurie dažnai būna stipriau išsivystę, negu tų vaikų, kurie reguliariai nesportuoja. Taip pat reikia nepamiršti,kad paauglystėje ir toliau reikia lavinti tokius fizinius gebėjimus kaip jėgą, norint išvengti tolimesnių traumų.💪

 

O kada jūs išleidote savo vaikus į pirmuosius sporto būrelius? Pasidalinkite komentaruose! 👇

–

#yogazoovaikams #fizinisugdymas

#fizinisaktyvumas #jogakaune

Kategorijos
Yoga

Kodėl jogos vaiko fizinei sveikatai neužtenka…

🔴Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), vaikai nuo 6 metų turėtų kiekvieną dieną judėti bent jau 60min. nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, o tris kartus per savaitę vaikai turėtų lavinti aerobinę ištvermę. Tai gali būti važinėjimas dviračiu, futbolas, bėgiojimas, aktyvūs ir ilgesni žaidimai.
Tačiau mūsų visuomenėje yra labai mažai informacijos apie vaikų jėgos treniravimą. 💪Pati prisimenu kai anksčiau sakydavo, kad vaikams kilnoti svorių net nėra sveika, nes tai nėra gerai jų kaulams, vaikai kilnojant svorius neauga 🤭 Bet tai yra netiesa! Ir išties, vis daugiau mokslininkų atskleidžia, kad optimalus jėgos treniravimas yra naudingas vaikams. Vaikų jėgos treniravimas naudojant mažus svorius, giras ir pasipriešinimo gumas yra naudingas kaulų mineralizacijai, taip pat jėgos treniravimas sumažina riziką patirti traumas sportuojant ir dar daug kitų pliusų! (Avery et al., 2003).
Todėl jogos būrelio vaikams tikrai neužteks. Nors jogoje mes dirbame su savo kūno svoriu ir tai lavina mūsų jėgą, be žinoma lankstumą, visada rekomenduoju vaikams lankyti kelis būrelius arba vieną būrelį kuris lavina šiuos fizinius gebėjimus – vikrumas, jėga, galingumas ir greitumas. 🏃
Ir žinoma! Leiskite vaikams nešti SAVO kuprines PATIEMS ( kad ir kaip norite jiems palengvinti gyvenimą) leiskite vaikams nešti sunkesnius krepšius, leiskite savo vaikams žaidimų aikštelėje kaboti, daryti prisitraukimus. Tame yra didžiulė nauda 💣
Kategorijos
Yoga

Kamuoliukų galia – arba mankšta kuri ugdo koncentraciją ir smegenų pusrutulius

Esu kairiarankė.

Nuo pat vaikystės turėjau naudoti tas “keistas” kairiarankių žirkles.
Visad sulaukdavau įdomių komentarų iš visokių močiučių, “kodėl aš rašau su kaire ranka?” O kai reikėdavo rašyti,mano pirštai būdavo murzini nuo parkerio rašalo.

Na, tik kairiarankiai supras! Bet šį kartą ne apie tai.

Proto mankšta gali būti visokia: pačioje jogoje mes judame labai įvairiai,taip laviname savo koordinaciją ir savo smegenų pusrutulius,judame taip,kad galėtume naudoti tiek savo dominuojančią kūno pusę,tiek tą, kurią dažniausiai rečiau pasirenkame kai judame.

Abiejų pusrutulių lavinimas yra labai labai svarbus! Ypatingai mažiesiems. Dažniausiai vienas iš mūsų pusrutulių yra dominuojantis. Kaip pavyzdys – būnant kairiarankei, mano dešinysis pusrutulis yra dažniau įdarbintas.Tad kaip mes galime dar labiau stiprinti savo smegenų veiklą? Skaitykite toliau!

Apie Balavis-x

Per individualius ir grupinius vaikų jogos užsiėmimus mes naudojame “Balavis-X” terapiją. Tai virš 300 skirtingų pratimų naudojant kamuoliukus ir smėlio pagalvėles. Ši terapija buvo sukurta Billo Huberto, Kansas miestelyje, USA. Bill’as naudojo šiuos pratimus būtent su savo mokiniais,kuriems sunkiai sekėsi susikaupti ir išlaikyti koncentraciją klasės metu. Ši terapija taip išpoluliarėjo, kad ją pradėjo naudoti ne tik vaikai, bet ir vyresnio amžiaus žmonės.

Balavis-X naudoja ritmą kuris yra sukurtas su kamuoliukais ir pagalvėlėmis. Būtent per šiuos pratimus yra skatinama smegenų pusrutulių veikla ir “eye tracking” – akių skanavimas.

Ši praktika dar iki šiol yra naudojama tiek suagusiems ir vaikams kurie patyrė smegenų traumas, autismą, susikaupimo problemas bei depresiją. 
Šią žaismingą praktika galime savotiškai pavadinti meditaciją. Kadangi per šią praktiką mes nešnekame, nėra naudojama jokia muzika, tik visiškas atsidavimas ritmui ir sistemingui judesiui. Per tokią praktiką mes tiesiog negalime galvoti apie nieką kitą, tai tampa puikus būdas nuraminti protą, būti čia ir dabar. 

Išmokus kelias variacijas su pagalvėlemis ir tada kamuoliukais, pratimai tampa vis sunkesni. Šioje terapijoje dažniausiai visada judame porose arba netgi grupėse. Tai tampa nuostabus būdas vaikams išmokti dirbti komandoje.

Balavis-X tai nuostabi praktika vaikams! Dažniausiai vaikai po tokių užsiėmimų būna labiau atsipalaidavę, tai puiki priemonė kurią galime naudoti prieš mokyklos užsiėmimus ar tada, kada vaikas jaučiasi išsiblaškęs ar neramus.

O ar jūs norėtumėte išbandyti tokią smagią praktiką?