Žyma: meditacija

Kategorijos
Joga Meditacija Vaiku Ugdymas

DĖMESINGUMO PRAKTIKA VAIKAMS – TRYS POJŪČIAI

TRYS POJŪČIAI…👂👃🧠

Tai viena iš mano mėgstamiausių ir paprasčiausių dėmesingumo meditacijos praktikų vaikams, kurią naudoju užsiėmimo gale – norint atsipalaiduoti ir skatinti vaikų dėmesingumą. Tai taip pat labai geras pratimas prieš atliekant sunkesnę užduotį, arba kai jaučiate, jog vaikai yra pavargę nuo informacijos srauto ir reikia trumpos pertraukėlės.

TRYS POJŪČIAI –

Leiskite vaikams atsigulti ant nugaros,kojos ir rankos plačiai nuo kūno (arba leiskite jiems sėdėti).

⭐Praneškite,kad užduosite vaikams kelis klausimus, jų nereikės atsakyti iš karto, reikės tiesiog ramiai būti ir kvėpuoti įprastai.

⭐ Kai vaikai atsipalaiduos, užduokite jiems šiuos klausimus.

1. Kokie yra trys garsai kuriuos dabar girdi?

2. Kokie yra trys kvapai kuriuos dabar užuodi?

3. Kokie yra trys dalykai kuriuos dabar jauti?

✨ Kiekvienam klausimui skirkite iki 60 sekundžių.

 

Po pratimo visada svarbu pratęsti su diskusija,paklauskite vaikų ką jie girdėjo? Kokius kvapus užuodė?

Ką jie jautė? Gal ramybę, nerimą? Džiaugsmą? 🌞

Tai yra išties puiki praktiką, išbandykite ir Jūs 🙏

–

Kategorijos
Joga Meditacija Vaiku Ugdymas

Afirmacijos – kodėl jos reikalingos ne tik suaugusiems bet ir vaikams

Šiandien afirmacijų tema kaip niekad aktuali! Ar teko patiems susidurti ir sukurti savo afirmacijas?

Tai teiginiai, žodžiai ir sakiniai kurie sukurti programuoti mūsų pasąmonę.

Dažniausiai žmonės nesupranta,kad kiekvieną dieną,jie sako kažkokias afirmacijas savo mintyse. Tik jos ne visada būna pozityvios. Pavyzdžiui: „Na jau šiandien tai tikrai ne mano diena”. Arba : „aš esu tokia pavargusi,nieko nenoriu veikti”.
Kiekvieną dieną kai mūsų mintys kartojasi,nori nenori mes pradedame išgyventi būtent tai,apie ką daugiausiai ir galvojame. Tad visų pirmą,mes galime pastebėti besikartojančias mintis ir tada pakeisti jas į pozityvesnes mintis ir afirmacijas.

Taigi, afirmacijos taip pat yra labai svarbios ir vaikams. Dažniausiai visas afirmacijas vaikai gauna per savo tėvus. Taip ir yra kuriama vaiko pasąmonė.O tai vienas iš svarbiausių detalių kurios nustato ar vaikas vėliau taps pasitikintis savimi,ar jis bus draugiškas ir rodys empatiją kitiems.

Afirmacijas galite sukurti PATYS! Svarbiausia jas išjausti ir jausti malonumą kai jas naudosite. Galite kartu su savo vaikais sukurti sau tinkamas afirmacijas. Afirmacijas geriausiai kartoti garsiai,bet galite jas kartoti ir mintyse. Kuo dažniau jas naudojate,tuo teiginiai tampa stirpesni.💆💗

O dabar dalinuosi atsipalidavimo pratimu iš Yoga Zoo kortų rinkinio su afirmacijomis!

1.Atsigulk patogiai ant nugaros.Rankos ir kojos plačiai viena nuo kitos,
2. Užmerk akis.Giliai įkvėpk ir iškvėpk.
3. Bandyk įsivaizduoti savo mėgstamiausią vietą. Gal tai tavo kambarys? Gal vieta gamtoje? Gal pogulis po atviru dangumi? O gal tai žaidimo aikštelė?
4.Kai įsivaizduoti savo mėgstamiausią vietą,kartok tyliai šiuos žodžius:

🌈 AŠ ESU SAUGUS IR MYLIMAS

🌈 AŠ ESU LAIMINGAS IR SVEIKAS

🌈AŠ ESU DRAUGIŠKAS IR
RŪPESTINGAS

O kokias afirmacijas naudojate jūs? Pasidalinkite!
Mano pati mėgstamiausia yra „Aš esu laisvės ir meilės tėkmėje su savimi ir gyvenimu”.